barki cwiczenia

[...] nie widzę w lustrze:) Jutro wrzucę fotke, choć na zdjęciu sylwetki które wrzuciłam wcześniej też je widać, ale ramiączka bluzek bardziej je podkreślają. Właśnie czytałam, że barki warto rozbudować to znikną i dolne partie pleców. A ja tak nie chcę za bardzo góry rozbudowywać, tylko zarysować. Stąd bicepsa wogóle nie ćwiczę w izolacjach, a na [...]

[...] na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl jednonóż i przysiady. Może coś z zakresami pozmieniać :) ? Tak się zastanawiam czy jeszcze wogole ćwiczyć barki. Czy może zostawić jedno ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? Rotatory [...]

[...] stojac 4x12 -Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6, 4x8 *unoszenie sztangielki do tlowia... tlow w opadzie 4x8 *Martwy ciąg 4x8 Czwartek: Barki -barki: *Wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 *Unoszenie sztangielek bokiem w gore oraz w przod w gore 4x6 (6x w boki i 6x w przod) *Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

[...] ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy kilku?? KropaSLU takim produktem w asortymencie Trec’a [...]

[...] sztangi w waskim chwycie mozesz sobie wybrac, jesl nie robiles nigdy ktores z tych cwiczen to wlasnie radzil bym to. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wchodzi raczej na barki niz kaptury wiec radzil bym to wyrzucic i zrobic "szrugsy" sztanga lub sztangielkami. PIATEK- Barki i przedramiona Barki : Wycisaknie Sztangi zza karku [...]

[...] więc łączę się :-) Trzyman kciuki o za Ciebie i za siebie :-D Dzis znowu w pracy caly dzien i trening wciśnięty tak miedzy obowiązkami ;-) mialy byc mocno plecy i delikatnie barki, ale po skonczeniu z plecami musiałam przerwac i wrocilam do cwiczenia po 3 godzinach, wiec barki tez wyszly troche mocniej niz mialy ;-) TRENING plecy, barki 1. Wioslo [...]

[...] - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę ćwiczyłem plecy ;D) oraz do wiosłowania sztangą, brać go jeszcze do przysiadów i wyciskania na barki, czy tylko do tych dwóch używać i koniec? 3. Co do podciągania, to jestem w stanie podciągnąć się samodzielnie 2 razy, nie zawsze ktoś mi może pomóc, więc ile mam robić [...]

NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]

Zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric jedno ćwiczenie. Plecy 2-3 ćwiczenia, bic jedno ćwiczenie. Nogi, 2 na czworogłowe i jedno cięzkie na dwugłowy + łydki. Będziesz miał plan dzielony i lepiej na tym wyjdziesz. Jak sie bedziesz dalej upierał to ok, [...]

[...] wyciskanie jednorącz i trzymanie ciężaru w drugiej dłoni na odpowiednim poziomie jest ćwiczeniem które czasami adepci ćwiczeń siłowych wykonują od lat . a na te napięte barki itd to tylko mogę się |-) co właśnie czynię |-) i to nie jest żadna złośliwość z mojej strony :-))Jawor - zadałeś pytanie: czemu służy takie ćwiczenie. Na moją [...]

[...] w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p 6. 20kgx10 - dziwnie czuję barki,, za to przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s plus rozpiętki 4kgx12px5s, smieszny cięzar ale następny hantel to 10kg OHP rampa x10 1. [...]

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

[...] których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy :-) Dodatkowo proste cwiczenia zeby poruszac obolałe plecy i barki. Ogolnie trening z perspektywy osoby zaawansowanej wygląda śmiesznie, ale ja poczułam mięśnie, choć zakwasów dzisiaj nie ma, lekko tylko czuje ze cos tam zrobiłam :-) [...]

[...] bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim razem - jedyny zestaw z planu po którym było mi wszystko jednego i chciałam, żeby mi [...]

[...] sek. szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dodatkowe powtórzenia w formie PP. W przerwie między seriami robiłam planka, ale to nie jest dobry pomysł bo jednak mam wrażenie, ze barki nie mogoły odpocząć, nastepnym razem nie bedę kombinować. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 10 /10 /10 /10 Niby takie [...]

[...] zamienić to na wiosłowanie jednym hantlem i tak rozmyślam nad splitem, bo 3 dniowy plan treningowy i 4 dni treningowe zostaje na pewno, póki co: plecy biceps; klatka triceps barki; nogi, myślałem na początku o zamianie tricepsa z bicepsem, a teraz nawet nad połączenie antagonistycznych mięśni, czyli miałoby to wyglądać tak: klatka plecy barki, [...]

[...] co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie nie zregenerowało, jest obolałe jakieś słąbe to zawsze coś kombinuje. Jak mnie nic nie boli zawsze mogę zrobić częściej barki lub/i oddzielić łapy na osobny dzień ;-) Barków u siebie nie przetrenuje bo genetycznie mam je dobre. Jak je zlewam wyglądają nieźle, jak ciężko trenuje wyglądają [...]

[...] tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej czuć barki niż klatę ale musisz sam zresztą sprawdzić, jak to będzie z wyczuciem mięśni u ciebie. 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25; 33; 42 (+5kg) OPINIA: Wciąż bez problemów, fajnie poczułem barki. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 18; 25; 30 (+5kg) OPINIA: Jak wyżej. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 37; 48; 60 (+10kg) OPINIA: [...]